poniedziałek, 21 stycznia 2013

SESJA 26: MODEL DEPRESJI BECKA

KRÓTKA POWTÓRKA:
Wstyd towarzyszy nam niemal każdego dnia - w mniejszej lub większej dawce. Wstydzimy się czegoś i przed kimś, wstydzimy się rumieniąc lub bladnąc. W ciągu ostatnich sesji mieliśmy okazję wstyd rozpracować. Nie zapominajmy jednak o naszym alfabecie, który będziemy przywoływali do końca świata i... oczywiście dłużej. A to tylko wydarzenie, które o niczym nie przesądza. To jak się czujemy (C) wynika z naszych błędnych przekonań (B) o wydarzeniu. Możemy temu zaradzić podejmując dysputę (D) z nieracjonalnymi myślami, by wypracować efektywne sposoby działania (E).

DZISIEJSZA SESJA
Na dziś model depresji Becka. Wspominaliśmy już wielokrotnie o fundamentalnej roli odkryć tego amerykańskiego psychiatry dla terapii poznawczo-behawioralnych. Dziś za pomocą schematu zobrazujemy to, z czym wielu z nas miało okazję (lub mieć ją będzie) się zmierzyć. Rozumiejąc ów mechanizm znacznie łatwiej poradzić sobie w sytuacji kryzysowej.


Wczesne doświadczenia dają podwaliny nieracjonalnym założeniom i przekonaniom człowieka.

  • "Jestem niechciany"
  • "Inni są bardziej wartościowi niż ja"
  • "Może jeśli się będę bardzo starał, inni obdarzą mnie miłością i szacunkiem"


Istotne wydarzenie uaktywnia uśpione przekonania

  • Np. Uwaga kobiety skupia się na dziecku, przez co jej partner czuje się wykluczony.


Negatywne przekonania uruchamiają ciąg negatywnych myśli automatycznych.

  • "Jestem do niczego"
  • "Ona jest na mnie zła"
  • "Wyleją mnie z pracy"
  • "Przeszkadzam wszystkim"
  • "Nikt nie chce mnie poznać"
  • "Przyjaciele mają ważniejsze sprawy niż moja"
  • "Wszystko się wali"


Wypaczony proces myślowy uaktywnia fizyczne symptomy depresji.
Symptomy poznawcze:

  • jeszcze większa liczba negatywnych przekonań na swój temat
  • słabsza koncentracja

Symptomy emocjonalne:

  • obniżony nastrój
  • szybka irytacja
  • poczucie winy

Symptomy fizyczne:

  • senność
  • rozleniwienie
  • zajadanie żalu

(za: dr S. Briers, "Pokonaj depresję, stres i lęk", Warszawa 2011)

ZADANIE DOMOWE:
Z uwagą przeanalizuj swoje natrętne myśli automatyczne (czy takie czasem miewasz?). Spróbuj bacznie im się przyjrzeć, by w chwili gorszego samopoczucia móc w porę je zidentyfikować. W jaki sposób wpływają na Twoje życie schematy myślowe, które nabyłeś w dzieciństwie? Jak chciałbyś postępować (i odczuwać) jako świadoma tego mechanizmu osoba?



1 komentarz:

  1. Na czym polega praca nad wczesnymi doświadczeniami w życiu i przekonaniami, jakie w nich nabywam? Dla przykładu: wydarzeniem w moim życiu jest walka z nerwicą. Myślą automatyczną jaką odkryłem jest: pytanie, czy jest dobrze? czy jestem już szczęśliwy? czy pokonałem nerwicę? Automatycznie odpowiadam, że nie. Pojawia się myśl, że nigdy nie będzie dobrze. Dochodzę do wniosku, że doświadczeniami rdzennymi było: starania o trzeźwość ojca, o jego wyjście z alkoholizmu - nieskutecznie; walka o oceny - bez żadnych pochwał; mogę się starać - a i tak będzie do dupy. Pytanie moje jest takie: jestem świadomy tego mechanizmu, ale jak z nim postępować? Czy zmiana w którymś z elementów tego schematu pomoże przełamać go? Pozdrawiam. Grzesiek

    OdpowiedzUsuń

Pierwszy w Polsce autoterapeutyczny blog oparty na Racjonalno-Emotywnej Terapii Zachowań doktora Alberta Ellisa to w zamierzeniu jego twórców miejsce przyjaznych spotkań. Jesteśmy otwarci na Wasze, drodzy Czytelnicy, komentarze. Pamiętajmy jednak, by nie zawierały treści wobec kogokolwiek obraźliwych. Czekamy także na Wasze pytania. Postaramy się szybko odpowiedzieć:)