czwartek, 22 listopada 2012

SESJA 10: NIE RÓB NIC, JESTEŚ ZA SŁABY, ZMIANY PRZYJDĄ SAME

KRÓTKA POWTÓRKA
Po co powtarzać coś, o czym doskonale wiemy? Po co wałkować w kółko te same metody? Przecież już wszystko znamy i to w zupełności wystarczy? Po co ćwiczyć alfabet Ellisa, skoro sypiemy definicją jak z rękawa? Czy życie naprawdę polega na nieustannym treningu? Skoro raz uświadomiliśmy sobie mechanizm powstawania dysfunkcjonalnych przekonań, należy bez przerwy do tego powracać?  Żadnych powtórek na dziś! Przecież sami wiemy najlepiej, co i jak. I wypełniamy sumiennie poniższe reguły.

DZISIEJSZA SESJA
Albert Ellis sformułował katalog zasad, których stosowanie wiedzie wprost do jednego celu. Są niezawodne, głębokie i dość oczywiste. Aby żyć według tych wskazówek, potrzeba niewiele. A efekty przychodzą szybciej niż sądzimy.

1. Żyj w przekonaniu, że jeśli będziesz unikać nieprzyjemnych sytuacji i problemów, one same  
    znikną.
2. Załóż, że niczego nie możesz zmienić, bo przecież nasze życie jest kontrolowane przez innych 
    ludzi i zewnętrzne sytuacje.
3. Nigdy w życiu nie podejmuj żadnego ryzyka i nie wykorzystuj żadnych szans.
4. Żądaj akceptacji wszystkich ludzi w Twoim otoczeniu, a nawet tych, którzy do tego otoczenia nie 
    należą.
5. Przyjmij, że porażka i odrzucenie to najgorsze rzeczy, jakie mogą Ci się przytrafić, i że nie 
    możesz ich znieść.
6. Wymagaj od siebie stuprocentowej kompetencji we wszystkim, co robisz, czyli wymagaj 
    doskonałości. Obwiniaj siebie, jeśli nie uda Ci się jej osiągnąć.
7. Przyjmij, że nie możesz tolerować żadnego dyskomfortu, ponieważ życie musi być łatwe i 
    sprawiedliwe, przynajmniej dla Ciebie. Zamartwiaj się za każdym razem, gdy spotykają Cię 
    trudności i niesprawiedliwość.
8. Powtarzaj sobie: "wszystko będzie dobrze", ale nie rób nic, żeby tak faktycznie się stało.
9. Pracując nad swoimi problemami, zbytnio się nie wysilaj.
10. Znajdź dobre usprawiedliwienie na to, że jesteś, jaki jesteś i pod żadnym pozorem nie rezygnuj
      niego.
11. Mów sobie często: "Szkoda, że..." i pod żadnym pozorem nie rób nic, by zmienić swoją 
      sytuację.
12. Kieruj się założeniem, że skoro do tej pory wszystko odwlekałeś i psułeś oraz odnosiłeś same 
      porażki, to w przyszłości musi być tak samo.
13. Dawaj wiarę następującym mitom dotyczącym zmian:
      a. Jestem za stary.
      b. To jest za trudne.
      c. Taki już jestem.
      d. Jakoś to będzie.
      e. Jestem za słaby (za głupi, nie mam motywacji), żeby się zmienić.
14. Usprawiedliwiaj się:
      a. Zacznę od jutra.
      b. Na pewno ktoś mi pomoże.
      c. Nie da się odzyskać utraconej przyjemności.
15. Po prostu pomyśl o danym problemie i zanim cokolwiek zrobisz, poczekaj na moment inspiracji.
(A. Ellis, K. MacLaren, "Terapia racjonalno-emotywna. Podręcznik", Gliwice 2011, s. 88)

ZADANIE DOMOWE
Przemyśl dokładnie każdą z powyższych reguł. Łatwo żyć według takich prawideł, trudno jednak osiągnąć choćby minimum zadowolenia, a o szczęściu raczej nie ma mowy. Bądź jak śledczy, który w gąszczu myśli tropi te dysfunkcjonalne. I kiedy natrafisz na takie, podejmij z nimi Dysputę, by wypracować myślenie Efektywne. I lepiej żyć.





Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Pierwszy w Polsce autoterapeutyczny blog oparty na Racjonalno-Emotywnej Terapii Zachowań doktora Alberta Ellisa to w zamierzeniu jego twórców miejsce przyjaznych spotkań. Jesteśmy otwarci na Wasze, drodzy Czytelnicy, komentarze. Pamiętajmy jednak, by nie zawierały treści wobec kogokolwiek obraźliwych. Czekamy także na Wasze pytania. Postaramy się szybko odpowiedzieć:)